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miércoles, 5 de febrero de 2014

¿Por Qué No Pierdo Peso? ¡¡Los 5 Errores Más Frecuentes!!

¡¡ 5 Errores Que Impiden La Perdida De Peso!!

Si he estado haciendo ejercicio y comiendo bien.... ¿Como es que no veo resultados? No te preocupes, no eres al único que le pasa. El cuerpo es como una máquina que requiere una puesta en marcha para ver resultados positivos. Aquí te dejo 5 errores que podrían obstaculizar los objetivos de pérdida de peso

1. Comer demasiado. Cuando digo demasiado no me refiero al tamaño real, sino a la cantidad de calorías innecesarias. Escoger una hamburguesa con su pan industrial, salsas envasadas en vez de una ensalada con buenos nutrientes como atún, huevo duro, pavo... Desayunar bollería en vez de pan integral con aceite y jamón ...
                ¡¡Elige bien los alimentos!!

2. No comer suficientes proteínas. Este es el error más frecuente. La proteína es necesaria en la construcción y reparación muscular. ¿Pero sabes que la proteína te puede ayudar a reducir los antojos? Si la incorporamos en cada comida, ésta ayuda a equilibrar los niveles de glucosa, quemar grasa y suprimir el apetito. ¡¡Casi nada!!

3. No hacer suficiente ejercicio físico. Si queremos perder peso el balance energético tiene que ser negativo: tenemos que comer menos que lo que gastamos, y para ello hay que incorporar el ejercicio en  nuestra rutina diaria.      ¡¡Fundamental!!
El ejercicio debe ser al principio ligero, que nos sintamos cómodo. Pero si mi objetivo es la pérdida de peso, debe ser intenso, en cada sesión tengo que incrementar mi esfuerzo.       ¡¡Hay que darlo todo!!
Ahora bien,cuidado con las lesiones que podrían retrasar nuestro objetivo de adelgazamiento.

4. Demasiado estrés. Cuando estamos demasiado agobiados, estresados en nuestro trabajo, familia o con los estudios, de una forma cotidiana producimos una hormona llamada Cortisol. Esta favorece un mayor almacenamiento de grasa, provoca una digestión más lenta y afecta al estado de ánimo.
¡¡Es importante relajarse todos los días!!
Tecnicas como el yoga, leer un libro, meditación pueden calmar la mente y el cuerpo.

5. No dormir lo suficiente. Al igual que el estrés, no dormir lo suficiente puede elevar los niveles de Cortisol, así como causar un desequilibrio de la insulina.
El sueño ayuda a reparar los músculos, a aumentar la energía y a mejorar las funciones mentales. Todos aspectos importantes en la quema de grasas.


Estos 5 pasos, aún pareciendo muy simples,  son difíciles de realizar y veces, incluso, necesitamos una ayuda adicional. En ello pueden ayudar suplementos tales como Cetona de Frambuesa, Mango Africano, Café Verde, Chitosan, Garcinia  Cambogia... ¡¡Pueden darnos el impulso que necesitamos!!

domingo, 26 de mayo de 2013

¿Qué Sabes de la Ansiedad por la Comida? ¡¡¡La solución puede estar en cambiar el tipo de alimentos!!!

¿Qué hay para la ansiedad por la comida? Esta es una de las consultas que más frecuentementeme me hacen en mi herbolario. Y realmente es difícil de contestar, porque hay distintos factores involucrados en este problema.


Los factores psicológicos, como la angustia, tristeza,  estrés, dolor emocional, depresión, exceso de preocupaciones...propician estados favorables para la adquisición de adicciones. Y una de ellas puede ser la de la comida. La solución tiene que comenzar por ser consciente de que hay un problema; luego, reflexionar e intentar el control nuestras emociones. El poder de las emociones es inmenso.

Pero también hay que considerar los factores dietéticos.  A lo largo de los años  me he dado  cuenta del gran desconocimiento que tienen los que padecen este tipo de ansiedad. No saben que es el tipo de alimentos que ingieren  lo que les va provocando más ansiedad. Y entran así en un círculo del que es difícil salir.  Esto ocurre al producirse una hipoglucemia reactiva. Así se le llama a una bajada de azúcar que tiene lugar, más o menos, a la hora u hora y media de haber ingerido una comida rica en hidratos  de carbono de alto índice glucémico (pan blanco, dulces, pasteles...). Al producirse esta bajada de azúcar sentimos necesidad de comer, y especialmente de comer algo dulce. Por lo que comemos más dulce. Y así a todas horas. Hemos conseguido padecer Ansiedad por la Comida

Para evitar que esto ocurra: 
—  Ingerir alimentos de bajo índice glucémico (ver tabla). Son más saciantes las proteínas (como huevo duro, tortilla, jamón york, pechuga de pavo, pescados, pescados en conserva…) que las ensaladas o las frutas, ya que con estas en seguida nos vuelve a entrar hambre
 — Hacer 5 comidas al día. No esperar que nos entre la ansiedad con ayunos prolongados.

 — Beber agua. Ayuda a disminuir la sensación de hambre. 
— Hacer ejercicio. Es indispensable pues nos ayuda a descargar las tensiones y oxigenarnos y con ello disminuye la ansiedad por la comida

Suplementos que nos pueden ayudar:
              — Hipérico o Hierba de San JuanPlanta muy eficaz contra la ansiedad
             — Infusiones relajantes, como pasiflora, melisa, azahar, valeriana,
              — Chitosan.Que ademas de atrapar la grasa de los alimentos tiene gran poder saciante.
              — Cromo, Mineral regulador del hambre voraz al reequilibrar los niveles de glucosa en sangre.

domingo, 17 de febrero de 2013

¿Qué sabes de la Cetona de Frambuesa? (Raspberry Ketone): Lo Último en el Control de Peso....Una Ayuda Muy Eficaz!!!



         Es posible que hayáis oído hablar de las Cetonas de Frambuesa, dadas a conocer por el famoso Dr. Oz, médico americano experto en promocionar la salud. Pero si no sabéis nada de ellas os explico por qué está tan  de moda este potente quemador de grasas.

 La Cetona de Frambuesa es un compuesto orgánico, polifenol, responsable del aroma de las frambuesas, que nos ayuda al control de peso mediante varios procesos:
          Termogénico : acelera o activa el metabolismo, incrementando la temperatura corporal, y así nos ayuda a peder las grasas a la vez que disminuye el apetito y la ansiedad por los dulces. Esto se debe que al conseguir un equilibrio energético, la necesidad de picar desaparece.
       Activa la enzima Lipasa: responsable de acelerar el metabolismo y quemar la grasa de reserva
         Aumenta los niveles de Adiponectina: hormona que mantiene la sensibilidad a la insulina y así evita la hiperinsulinemia crónica, responsable de la dificultad para perder peso y enfermedades tal como el síndrome metabólico. 

       Las investigaciones sobre este producto han dado resultados esperanzadores, ya que en ratones alimentados en medio rico en grasa más Cetonas de Frambuesa han bajado considerablemente la grasa acumulada de hígado y abdomen, parece ser que activa la termogénesis de las grasas, mejorando el rendimiento del metabolismo. Ahora bien, los descubrimientos científicos en animales y tubos de ensayo son siempre importante pero no siempre son extrapolables los resultados en seres humanos. Habrá que esperar a tener más pruebas concluyentes.

      La dosis recomendada es de 200 mgr al día repartidas en dos tomas.

      Para que este producto sea más efectivo se suele combinar con otras sustancias también reguladoras del control del peso como la famosa fórmula del Dr. Oz, que incorpora: Mango africano, Acai berry, Té verde, Vinagre de manzana, Algas kelp, Café verde y Resveratrol. 


Para que esta fórmula funcione hay que seguir unos hábitos dietéticos adecuados y, muy importante, realizar ejercicio físico con cierta regularidad. No hay Dieta Milagro Ni Producto Milagro pero sí hay productos que nos pueden ayudar cuando nos proponemos el cambiar hábitos .

miércoles, 5 de diciembre de 2012

¿QUÉ SABES DEL COLÁGENO?: Nutre Articulaciones, Huesos y Piel.Previene el Desgaste Articular y Reduce las Arrugas Dérmicas.



En los últimos tiempos estamos viendo en farmacias y centros dietéticos, publicitado en radio y televisión, infinidad de productos para mejorar la flexibilidad y desgaste de nuestras articulaciones, y todos coinciden en su componente principal: el colágeno. 



¿Qué sabemos del colágeno? ¿Es realmente efectiva la ingesta de colágeno hidrolizado? Veámoslo.

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano—se calcula que constituye el 30% del total de las proteínas— y ejerce en nuestro organismo varias funciones importantes. Por su compleja estructura fibrosa ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad de la piel, los tendones, los ligamentos, los huesos, los músculos, los nervios, los dientes, las encías, las uñas, el cabello …..y ¡el cartílago de las articulaciones! Así, podemos decir que el colágeno es el material y el "adhesivo" que sostiene nuestro cuerpo; proporciona la estructura a la piel y a los órganos internos, y cuando se añaden minerales al colágeno se forman los dientes y los huesos.

El deterioro del colágeno puede ocurrir cuando la alimentación es pobre en vitamina C —dando lugar al escorbuto—.Pero la causa más común, hoy en día,  es el envejecimiento, ya que la acción del tiempo y factores ambientales deterioran su composición dando lugar a la debilidad en las articulaciones y huesos, uñas y cabellos quebradizos. Además la piel pierde tersura, se resquebraja y presenta arrugas. 

Uno de los efectos más invalidantes de esta pérdida de colágeno es el deterioro del "cartílago articular". Las personas nos movemos gracias al aparato locomotor que, como ya vimos , está compuesto por los huesos, los músculos, los tendones, los ligamentos y las articulaciones. Y dentro de estas últimas están las articulaciones móviles o sinoviales que son las bisagras de nuestro cuerpo —rodillas, caderas, manos, vértebras…— formadas principalmente por cartílago y líquido sinovial, que actúan a modo de almohadillas para permitir el movimiento sin peligro de roce entre los huesos que se articulan cuando nos movemos . Pues bien, si el cartílago articular —formado por colágeno ensamblado con condroitín y glucosamina— deja de ser firme y se reblandece, se vuelve frágil y quebradizo, pierde su elasticidad habitual y la capacidad de amortiguar, llegando, en un caso extremo, a que los huesos rocen entre si, lo que produce un fuerte dolor, inflamación, y serios problemas para realizar movimientos. Hasta hace poco la medicina sólo ofrecía medicamentos para paliar el dolor, siendo muchas veces peor el remedio que la enfermedad debido a los efectos adversos. Por ello, no es de extrañar que desde hace años  los científicos estén buscando terapias que alivien las enfermedades reumáticas sin efectos secundarios, y uno de estos remedios a investigar es el colágeno hidrolizado enzimáticamente.

El colágeno hidrolizado es un producto natural, con un porcentaje muy alto de absorción vía oral, completamente seguro y con un amplio historial de uso clínico, que no presenta efectos adversos secundarios. Los estudios clínicos coinciden en la eficacia del colágeno hidrolizado, ya que abastece al organismos de aminoácidos necesarios para estimular la síntesis de colágeno en el cartílago articular, y no solo para su dolencia, sino incluso para prevenirla.

En los casos de envejecimiento, tanto por causas naturales, como prematuro debido a la genética, a la actividad deportiva intensa, al sobrepeso, o a una nutrición inadecuada, en definitiva, cuando haya una "degeneración-corrosiva" de las articulaciones, la ingesta de este producto —concomposición similar a la que se encuentra en el cartílago del cuerpo humano— constituye una herramienta efectiva e inocua para tratar los síntomas, regenerar el cartílago y dotarlo de la fuerza, tensión y resistencia requeridas para que las articulaciones funcionen correctamente

Otra de las  propiedades del colágeno hidrolizado que conviene destacar es que juega un papel importante a la hora de mantener la elasticidad, tensión, resistencia y fuerza de la piel. Además, al favorecer la retención de agua en la epidermis mantiene la piel más hidratada, por lo ésta se vuelve más tersa y suave. También se ha observado que fortalece las uñas, endurece los cabellos frágiles y evita su caída. Además mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y promueve una cicatrización más rápida de heridas y fracturas.

La dosis recomendada de es 5 a 10 gramos de colágeno al día. Se presenta en comprimidos, polvo o líquido. Sólo o asociado a otros compuestos que pueden aumentar su eficacia como el ácido hialurónico, silicio orgánico, cartílago de tiburón ...



domingo, 2 de diciembre de 2012

CONSEJOS DIETÉTICOS PARA LAS FIESTAS NAVIDEÑAS: ¡¡ Cómo disfrutar de la Navidad sin ganar peso ¡¡





Entramos en un mes de ¡alto peligro! Nuestro indice de masa corporal (IMC)  puede subir  considerablemente ...y si no queremos que esto ocurra…aqui os dejo algunos consejos dietéticos.



Anticípate y reduce la ingesta calórica unos días antes de las fiestas, comiendo de forma ligera y equilibrada y sin abusar de salsas, fritos, bollería...

Organiza la cesta de la compra según las comidas y cenas que vayas a hacer en casa, para evitar los excedentes de comida posteriores.

Come despacio y mastica bien los alimentos. Mejorarán las digestiones y tendrás mayor sensación de plenitud.

Siempre 5 comidas al día. Es más saludable y ayuda a no llegar con tanta hambre a la siguiente comida. Como tentempié; lo mejor es la fruta y el yogur.

Limita las bebidas gasificadas y endulzadas.
Mejor sustituirlas por infusiones o agua, sola o acompañada de unas gotas de limón.

No abuses de las bebidas con alcohol, por su aporte calórico extra. Ten cuidado con las bebidas de mayor grado alcohólico como whisky, chupitos, coñac... y del llamado “alcohol rápido” como la cerveza, que entra despacio, tomas más y picoteas más.

Elige los aperitivos menos calóricos: gambas, berberechos, quesos bajos en grasa, jamón york o ibérico. Un truco es apartarlos en un platito desde el principio, para poder controlar mejor la cantidad.

No repitas de un plato. Las comidas navideñas ya son suficientemente copiosas.

Cocina platos con pocas grasas; da prioridad a los asados al horno, vapor, papillote...

Las guarniciones con verduras y no a base de patata o fritos son menos calóricas y pueden dar al plato un toque de color muy original.

Las salsas pueden acompañar a las carnes y pescados... pero no deberías mojar pan en ellas ni ni rebañar el plato para acabarlas.

Come solo un postre. Te recomiendo piña natural, que es de lo más típico para estas fechas y, además,  te ayudará a la digestión.

Escoge una trocito de cada turrón y/o mazapanes y sepáralos en un plato para controlar y racionar la cantidad que tomas.

Intenta acortar la sobremesa, tomar alguna infusión y dar un paseo. Esto facilitará la digestión y ayudará a quemar alguna caloría.

Pésate a diario. Si ves que te has pasado de tu peso habitual y en el que estás a gusto, contrólate.

Aumenta el movimiento. Para no coger kilos de más, es fundamental el ejercicio físico. 

                                   ¡¡FELIZ NAVIDAD!!

lunes, 12 de noviembre de 2012

QUÉ SABES DE LA COLA DE CABALLO: La Vedette de las plantas por su poder depurativo, remineralizante, hemostático y diurético


En esta entrada vamos a ver por qué la cola de caballo es una de las plantas más demandada en los herbolarios y centros dietéticos. Yo la llamo la "vedette de las plantas", pues, por sus beneficios sobre el organismo, es la estrella de la fitoterapia, una de las plantas más completa y útil.



En primer lugar su alto poder depurativo la hace una planta de elección en las dietas adelgazantes,— que tanto nos interesan. Cuando perdemos peso, estamos quemando grasa y en las células grasas es donde más toxinas se acumulan, así que al tomar cola de caballo ayudamos a eliminar las toxinas que, de otra manera, se acumularían en nuestro organismo. Esto es debido a su efecto diurético, pudiendo llegar a aumentar la orina hasta un 30% por encima de lo habitual — eso sí, bebiendo agua. Esta propiedad resulta de la acción de varios componentes, entre los que caben destacar la equisetonina y el potasio.
Además de para los tratamientos de sobrepeso, y debido a este efecto diurético, se recomienda en dolencias renales, exceso de ácido úrico, artritis, cálculos renales y gota.

Otra de sus cualidades a destacar es su poder para cortar hemorragias debido a los ácidos péptico y gálico, que constituyen un buen hemostático: detiene la perdidas de sangre y ayuda a cicatrizar heridas. Por tanto será muy recomenable en reglas abundantes (metrorragia), sangrados uterinos, sangrados frecuentes de nariz, cicatrización de heridas en casos de diabéticos…

Por su alto contenido en silicio, la cola de caballo es un buena aliada en la regeneración y fortalecimiento de los huesos y tendones. El sílice ayuda a fijar el calcio, por lo que es un buen remedio en tendinitis, fracturas de huesos o ligamentos, osteoporosis y, en general, todo lo que suponga reparar tejidos óseos que se encuentren en mal estado, ya sea fruto de un traumatismo, ya de la propia descalcificación corporal.

Este alto contenido en silicio también favorece el crecimiento del cabello y las uñas. De esta forma previene la calvicie y fortalece las uñas frágiles y quebradizas.

La cola de caballo podemos encontrarla en herbolarios y centros dietéticos, en todas las presentaciones posibles: infusión, comprimido, cápsula, extractos, jarabes. En fórmulas simples o compuestas con otras plantas.

domingo, 28 de octubre de 2012

MEDICINA HOLÍSTICA : Tratar la enfermedad como un Todo, donde hay una interracción cuerpo, mente, espíritu.



En la entrada de hoy me voy a tomar la libertad de enlazar un vídeo de una ponencia médica. Es algo largo, casi una hora de duración, pero merece la pena por la exposición tan didáctica que realiza el conferenciante .

El conferenciante es un médico que nos explica el origen de la enfermedad y, lo más importante, su tratamiento desde un punto de vista holístico. Esto quiere decir que trata al ser humano como una unidad: cuerpo, mente y espíritu . Trata al paciente como un Todo, donde hay una interacción de todos los tejidos y el medio ambiente.

Cuando enfocamos la enfermedad desde en un sólo aspecto, ya sea el cuerpo,  la mente , o la energía, los resultados no serán duraderos ya que estamos descuidando otras partes del ser realmente existentes.

De esta manera, y con una visión más ampliada, debemos contemplar los tratamientos en los que se involucren la nutrición, el ejercicio, las pautas de sueño, el buen manejo de las emociones, la actitud mental...como veremos en esta exposición .

Alberto Martí Bosch: Cómo afrontar el cáncer de forma holística

Espero que os guste y os sirvan de algo estos consejos .